Как за три недели забыть про боль в спине!

Для тех кто хочет забыть про боли в спине!

Как и у большинства я уже давно испытываю боль в спине. По молодости (а вернее по глупости) в армии сорвал спину (выделывались друг перед другом у кого здоровья больше) и с тех давних пор боль в спине стала моим постоянным спутником. Ну не так чтоб вообще, но чтоб поднять что нибудь, сто раз подумаешь- как не навредить себе. Наверное это многим знакомо. То есть полноценным членом нашего общества ты себя уже не ощущаешь- постоянно какие то ограничения.

Недавно нашел комплекс вроде бы не сложных но действительно эффективных упражнений, которые стал выполнять перед сном и вы не поверите- ощущение такое, что спина и не болела никогда вовсе!

Хочу поделиться этим комплексом с вами, возможно кому то это очень поможет!

Итак, упражнения легкие, никакого вспомогательного оборудования и приспособлений не требуется, только ровный пол и ваше желание.

IMG_0492IMG_0490

1. ложимся на пол на спину, руки в стороны, то есть получается крест, далее ставим ногу на ногу ( левую нога на полу на пятке-носок вверх, правая нога пяткой на носок левой ноги- носок вверх. Далее: тело поворачивается в одну сторону- конструкция из ног ложится на пол., голова в другую сторону. то есть получается горизонтальное скручивание и вытяжка позвоночника. такие скручивания делаем раз 10-15 и меняем положение ног. правая нога на полу, левая на правой. Повторяем те же самые скручивания.

скручиванияскручиванияя

2. положение то же самое лежа на полу- руки раскинуты в стороны. поднимаем согнутые в коленях ноги образуя угол в 90 градусов между телом и бедрами. далее повторяем те же самые скручивания- голова в одну сторону, тело с ногами в другую. До касания бедер пола.

 

лечим спину

3. далее делаем вертикальные скручивания, то есть ноги так же согнуты в коленях. вы лежите на спине и поднимаете согнутые ноги к подбородку, руки идут навстречу коленям. 10-15 раз для начала будет достаточно.

 

 

 

лодочка

4. переворачиваемся на живот. вытягиваем руки вперед, вытягиваемся как струна и делаем упражнение называемое лодочка- поднимаем руки и ноги- прогибая при этом спину. точка касания с полом ваш живот. Если ранее это упражнение не делали, то наверное вам будет тяжеловато, но как бы не было необходимо преодолеть в себе желание плюнуть на все и забраться в мягкое кресло 🙂 30 секунд возьми и положи! Минутку отдохните и снова лодочка- 45 секунд. Еще отдохнули и, замахнулись на минуту.

Как ощущение? Ничего страшного- осталось одно упражнение.

укрепляем спину

5. встаем на карачки то есть стоим на коленях, руки упираются в пол ( поза собаки иначе говоря :)) правую руку вытягиваем вперед- левую ногу назад и стараемся удерживаться в этом положении минуту, далее меняем руку и ногу.

Вот, теперь все! Необходимо выполнять этот комплекс хотя бы перед сном, но в идеале делать и утром и вечером. Продержитесь хотя бы пару недель и вы себя не узнаете.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *